Привет, любители фитнеса! Мне, как давнему поставщику протеинового порошка высшего качества, задают массу вопросов, но один выделяется среди остальных: «Когда мне следует принимать протеиновый порошок?» Что ж, я здесь, чтобы рассказать вам об этом.
Прежде всего, давайте поймем, почему белок так важен. Белок – это строительный материал нашего тела. Он помогает восстанавливать и наращивать мышцы, поддерживает здоровую иммунную систему и даже играет роль в поддержании нашей кожи, волос и ногтей в отличной форме. Независимо от того, являетесь ли вы любителем спортзала, стремящимся к шести кубикам кубиков, или кем-то, кто просто хочет оставаться активным и здоровым, белок — ваш друг.
Сразу после тренировки
Лучшее время для приема протеинового порошка – сразу после тренировки. Когда вы занимаетесь спортом, особенно силовыми, вы создаете крошечные разрывы в мышечных волокнах. Ваше тело немедленно начинает процесс восстановления, и именно здесь на помощь приходит белок. Исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что употребление белка в течение 30 минут после тренировки может значительно улучшить синтез мышечного белка.
Например, если вы только что закончили тяжелую тренировку в тренажерном зале, порцияПорошок изолят сывороточного протеинаможно сразу приступить к работе. Сывороточный протеин — это быстроусвояемый белок, а это значит, что он может быстро доставлять аминокислоты в мышцы. Это помогает уменьшить мышечную болезненность и ускоряет время восстановления. Вы будете готовы снова пойти в спортзал в кратчайшие сроки.
Перед тренировкой
Прием протеина перед тренировкой также может быть разумным шагом. Это дает вашему телу силы – начните с того, чтобы во время тренировки были доступны необходимые аминокислоты. Это может помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировки.
Думайте об этом как о заправке автомобиля перед долгой поездкой. Если вы съедите немного белка примерно за час до тренировки, ваше тело будет иметь постоянный запас энергии. Здесь может хорошо работать сочетание медленно и быстро перевариваемых белков. Вы можете съесть небольшое количество казеина (медленно перевариваемого белка) вместе с небольшим количеством сыворотки. Таким образом, вы получаете немедленный эффект от сыворотки и более продолжительное высвобождение казеина.
В качестве замены еды
Протеиновый порошок также может служить заменителем еды, особенно в те напряженные дни, когда у вас нет времени сесть и полноценно поесть. Но важно выбрать правильный тип протеинового порошка.Порошок для набора массыможет быть отличным вариантом, если вы хотите добавить в свой рацион немного дополнительных калорий и белка.
Допустим, у вас плотный график с постоянными встречами и нет времени готовить. Коктейль, приготовленный из порошка гейнера, может дать вам питательные вещества, необходимые для поддержания уровня энергии. Обычно он содержит хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров. Просто убедитесь, что вы не используете его постоянно в качестве заменителя еды, поскольку цельные продукты по-прежнему важны для сбалансированного питания.
Перед сном
Прием протеина перед сном — еще одна стратегия, которой придерживаются многие любители фитнеса. Пока вы спите, ваше тело переходит в состояние голодания, и мышцы могут начать разрушаться. Употребление перед сном медленно перевариваемого белка, такого как казеин, может помочь предотвратить разрушение мышц.
Казеин образует гель в желудке, что означает, что он переваривается медленно, высвобождая аминокислоты в кровоток в течение более длительного периода. Таким образом, вы можете выпить ложку порошка казеинового протеина в стакане молока или воды примерно за 30 минут до того, как пойдете на сено. Таким образом, ваши мышцы будут постоянно получать питательные вещества, пока вы их усваиваете.
Факторы, влияющие на время
Итак, время приема протеинового порошка не является универсальным. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на лучшее время для вас.
Ваши фитнес-цели:Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам следует сосредоточиться на приеме белка во время тренировок. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вы можете использовать протеиновый порошок в качестве заменителя еды или для уменьшения чувства голода между приемами пищи.
Ваша диета:Если вы уже получаете много белка из цельных продуктов, таких как курица, рыба, яйца и бобы, возможно, вам не придется так сильно полагаться на протеиновый порошок. Но если в вашем рационе не хватает белка, то прием протеинового порошка в нужное время становится еще более важным.
Ваш уровень активности:Если вы спортсмен, который тренируется несколько раз в день, вам необходимо распределить потребление белка в течение дня. С другой стороны, если вы только начинаете заниматься спортом, вам может понадобиться не так много белка.
Сколько белка вам нужно?
Количество белка, которое вам необходимо, зависит от веса вашего тела, уровня активности и целей в фитнесе. Как правило, рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Но если вы активный человек, вам может потребоваться больше, примерно 1,2–2 грамма на килограмм веса тела в день.
Например, если вы весите 70 килограммов и регулярно посещаете тренажерный зал, вам следует потреблять 84–140 граммов белка в день. Протеиновый порошок может быть удобным способом достичь ваших целей по потреблению белка, но не забывайте также и о цельных источниках пищи.
Наши протеиновые порошки
Наша компания предлагает широкий ассортимент высококачественных протеиновых порошков. НашПорошок изолят сывороточного протеинаизготовлен из чистого сывороточного белка с минимальным содержанием жира и лактозы. Идеально подходит для восстановления после тренировки. И нашПорошок для набора массы— отличный вариант для тех, кто хочет набрать массу. Он богат белками, углеводами и полезными жирами для достижения ваших целей по наращиванию мышечной массы.
Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о наших продуктах или хотите обсудить ваши потребности в протеиновом порошке, мы здесь, чтобы помочь. Независимо от того, являетесь ли вы мелким розничным продавцом или крупным дистрибьютором, мы можем работать с вами, чтобы найти правильные решения для вашего бизнеса. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать обсуждение того, как мы можем удовлетворить ваши потребности в протеиновом порошке и вывести ваши продукты для фитнеса на новый уровень.
Ссылки
- Американский колледж спортивной медицины. (Год). Позиция по физическим упражнениям и спортивному питанию.
- Институт медицины. (Год). Диетическая норма потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот.
